wyciskanie leżąc

shweppes ja bym ci polecil plan DYLAUDIO : SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Minęly 3 tygodnie, to są postępy: waga:80>78 pas:88>86 udo: 59>57 łydka:39>38 ramie:34>34 klatka:107/98 talia: 88 Jestem zadowolony, że już tyle cm ubyło w pasie, ale i w innych partiach spadły cm, przez co zaczynam się topić w ubraniach. Miska jest cały czas trzymana. Cały ten weekend plus poniedziałek wszedłem na zero kaloryczne i dodatkowo [...]

[...] 31 31 Dwójki uginanie z hantlą 3s 36x11 36x11 36x11 36x12 36x12 36x10 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 15 16 guma3 17 17 guma3 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy +1s max biceps unoszenie podchwyt, opuszczanie nachwyt wolno(2sek\2sek) 3s 23,5x9 23,5x7 23,5x6 guma4 20 16 16 i11x15 23,5x10 23,5x7 23,5x6 guma4 20 [...]

Kto tylko zechce Wykminiłem jeszcze coś takiego, klata, plecy, nogi i naramiene 1raz w tygodniu bic i tric 2 razy!tylko jeszcze nie wiem co do tych powturzeń! Poniedziałek (klata,Tric) Klata 1. Wyciskanie płasko 12.10.10.10.8 2 Wyciskanie skos w dół 10.10.8.8.6 3 Wyciskanie głowa w góre 10.10.8.8.6 4. Rozpiętki głową w góre 10-8-8-8-6 5. [...]

[...] (lekko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x 12 daj sztangielki 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 2x 12 i tu tez Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 2x 12 wyciskanie hantli 2. Unoszenie sztangielki w leżeniu 2x 12 unszenie sztangielek w opadzie Triceps: 1. Wyciskanie sztanga w waskim uchwycie 3x 12 +Przedramię Piątek: [...]

[...] lawce plaskiej 3 s. - 8-12 Definicja (odpoczynki do 1,5 min) 1-2 miesiace l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 2 s. -10-15 - krzyżowanie linek przed sobą stojąc [...]

zamiast hang high pulla dam wyc hantli siedząc wyciskanie zza karku siedząc a tak bym to widział całościowo PUSH 1 ciężko czworogłowe + klatka, lekko barki + triceps Przysiad przedni rampa 6 Wykroki 4x10-8 Chest Dips rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie zza karku siedząc 3x12 Wznosy hantli bokiem 3x12-15 Wyciskanie [...]

[...] 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek) po 5 posiłku – Omega-3, 2 kaps. HMB TRENING: Rozgrzewka ok. 10 min. Klatka Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie skos góra Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie płaska Prog 4x16/14/12/10 rozpiętki 3x16/14/12 wyciskanie wąsko Triceps: Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie francuskie siedząc + [...]

[...] 12,12,10 Wyciskanie sztangi żołnierskie 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,10 Nogi:-seria łączona Hack przysiady 15,15,15 + wyciskanie na suwnicy 12,12,12 -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 - seria łączona prostowanie nóg leżąc 10,10,10 + wyciskanie jednonóż na suwnicy 10,10,10 -uginanie nóg leżąc [...]

Witam Wiek: 19 lat Waga: 66kg Wzrost: 168 cm Cel: Masa Staż: 8 miesięcy Moj Plan: Poniedziałek (klatka, barki, triceps,Brzuch) (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 unoszenie [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:TAK *************************************************************** A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s x 10/8/6 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s x 10/10/8 powt rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x 10-12 powt [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] 1a) uginanie Scota | x 15 1b) prostowanie ramion z linka wyciągu górnego (zza głowy) | 3x 12 2a) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc | x15 2b) francuskie wyciskanie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy) | 3x 12 3a) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc | x (7+7+7) 3b) pompki na maszynie siedząc lub na poręczach | [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2/x1; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x4 10.50: jajka x3, chleb 60, pomarańcza 80, sałata lodowa, ogórki kiszone, kakao; 14.20: mozzarella 95, ziemniaki 200, sałata lodowa 150, pomidor 90; 18.30: łosoś atlantycki, pestki dyni 10, basmati, [...]

[...] 2 SS wyciskania wąsko 30kg x 20+ 20kg x 15 no i po tym tric nie mial juz nic do gadania. Mysle ze mozliwa jest sytuacja, gdzie bede musial zamienic francuskie na np. wyciskanie wąsko.. 5. 35kg ciezko. Jest FILM na 32.5kg. Teraz jak siedze to plecy mocno czuc MISKA + SUPLE: 5g MONO na czczo 1. Kotlet, makaron (ze 150g moze), oliwa, ogorek [...]

A: -WYCISKANIE POZIOM -PRZYSIADY -WIOSLOWANIE SZTANGA -WYCISKANIE Z KLATKI -UGINANIE NOG -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE SKOS GORA - pompek na poreczach nie dam rady robic z obciazeniem -MARTWY -DRAZEK SZEROKO DO KLATKI -NIE WIEM CO NA BARKI... WYCISKANIE HANTELEK ? -PROSTOWANIE NOG -FRANCUSKIE [...]

TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]

TRENING 10A w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 10A 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x25kg; 10x30kg; 5x40kg; 10x45kg (ost. 10x42,5kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokie w gore 10x4kg; 10x5kg; 10x5kg; 10x6kg (ost. 10x6kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 10x5kg; 10x6kg; 10x6kg; 10x7kg (ost. 10x6kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] TROCHE SERII Z NIEKTÓRYCH PARTII, MYSLISZ ZE DALEJ PRZEŁADOWANY ?? POZDRO DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na skosie [...]